整理：許書翔

【作者／許書翔；圖片／陳德信】

　《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材，讓你依據自身需求，享受動起來的樂趣。

　捏著腰間肉欲除之後快？想在夏天展露身材？好不容易鼓起勇氣來到健身房，面對一般人最初接觸的跑步機、滑步機與飛輪時，腦中卻浮現了大大問號：「該選哪一台？」別讓這樣的困擾使你卻步，把健身房會員卡就此遺忘在角落。

　每個到健身房運動的人可能懷有不同目的，無論是想讓自己更健康、想減脂瘦身，或想增肌練壯……一切基礎需建立在正確的運動知識和使用方式。

　事實上，跑步機、滑步機與飛輪在使用、效益或潛藏的危險上，各自有不同特性，唯有挑選適合自己身體狀況的器材，規劃良好的運動計劃並檢視運動成效，才能讓健康滿分，同時又不傷身。

　跑步機、滑步機、飛輪大評比！

　整理：許書翔

　選擇1跑步機 Treadmill

　跑步機燃脂第一，卻也最傷身。專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。

　在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。可是相較於滑步機和飛輪，跑步機的危險性竟是最高的。50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉特別提醒「應先有肌力再跑步」，同時也說：「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下，就開始進行跑步的運動。這等於是開一條破的木船航向太平洋，零件會一直掉落。」

　不過，如果只有跑步機能選，究竟要怎麼用？

　跑步機聰明使用3步驟

　●運動前的暖身：10分鐘

　站穩，調整坡度到適合自身的角度，並調整到自己快走的速度，有意識地保持腳尖向前、不外八或內八，腳跟著地快走約10分鐘。要注意， 先調坡度再調速度是基本準則。

　●運動中的姿勢：10～20分鐘

　調整速度後，腳尖朝前不外八或內八，使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等，並大步跑步。

　●運動後的和緩：10分鐘