康健229期/霾害恐誘發過敏,10個好習慣一定要養成

http://www.cdnews.com.tw 2017-12-20 00:29:11
【作者/林貞岑;圖片/陳德信】

 選用醫療型口罩,養成多喝水、不熬夜習慣,少去空氣不好的危險場所……遠離空氣致敏因素,你可以這樣做。

 【戶外】

 1.空氣品質不良的日子,配戴醫療用口罩

 澄清醫院中港分院耳鼻喉科主治醫師劉博仁解釋,一般紙口罩只能防止唾液噴濺;不織布、活性碳口罩防範PM2.5的效果差;醫療用及N95口罩隔絕PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下懸浮微粒,但戴整天太悶熱,建議可配戴醫療用口罩。

 超商、藥房普遍販售、外表淺藍或淡綠的醫療用口罩有3層,外部防護力可隔絕三~七成的PM2.5,中間有過濾層,內鋪棉可吸汗。劉博仁提醒,戴口罩時記得把靠鼻梁的線壓緊,否則空氣會從側面進去、降低防護效果,建議戴8小時後就要更換新口罩。

 以中醫角度,戴口罩可減少溫差太大帶來的肺燥,造成咳嗽、鼻塞等呼吸系統不適,中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融說。

 2.挑對時間、地點運動

 清晨運動較易吸到乾淨空氣,有樹木的公園、河濱步道空氣品質最好。建議每週可規劃3~4次輕中度運動如快走、慢跑、騎自行車,規律運動可調節自律神經,強化免疫功能,減少過敏發作。新開幕健身房若有刺鼻味,可能是裝潢建材產生的空氣污染物,劉博仁建議,暫時別去。

 3.保持車內空氣流通

 可依行車狀況,交替使用車內空調。劉博仁建議,塞車或一般開車時,戶外污染多,可開啟車內循環;但車行至空曠處,即可打開對外通風循環。此外,2、3天沒開車時,建議先打開全部車門保持通風,再發動車子,減少車內污染物堆積。

 或者,車上也可放置竹炭包或活性碳,一段時間後經過日曬可以繼續使用,台大醫院環境及職業醫學部主任陳保中建議。

 4.空氣品質差的場所避免久待

 以下地點空氣污染物多,容易引發過敏,最好避免停留太久。

 ●室內泳池: 可能散發三氯甲烷,尤其聞到一股濃重刺鼻味。請選擇室外泳池較通風。

 ●燒烤店及停車場: 通風較差,常累積多種空氣污染物,過敏的人不宜久待。

 ●煙霧繚繞的環境如酒吧: 香菸有許多有毒化學物,可能會引發過敏反應。

 ●影印間等事務機器、老舊3C設備儲藏處:懸浮微粒粉塵含量高,高雄大宇空間設計事務所設計總監劉博宇說。

 【室內】

 5.回家後立即換下衣服並洗澡

 空氣中的花粉及污染物會殘留在衣物及鞋襪中,建議回家後立刻脫掉鞋子、衣服並沐浴清洗,去除頭髮及身上殘留的污染物,防止過敏原逸散到家裡的家具及其他地方。

 6.聰明使用空氣清淨機

 去除空氣中的過敏原,高效能微粒濾網(HEPA)效果最好,建議每月更換一次。陳保中提到,若同時使用空氣清淨機及電扇,要將電扇放在清淨機後方,吹出來的空氣才是乾淨的;若同時需要開冷氣,調成微風即可,以免清淨機的氣流被擾亂,影響過濾效果。

 國衛院環境醫學研究所特聘研究員黃嘯谷建議,避免使用含揮發性有機化合物的建築材料,及善用空氣清淨器,可把機器擺在家具、隔間板等附近,就近將散發的有害物質吸掉。

 7.臥室保持乾淨、濕度適中

 臥室是每個人待最久的地方,建議容易過敏的人每週固定更換床單、被套清洗一次,木質地板比地毯好。臥室濕度最好維持在55%,減少塵蟎滋生。

 中醫也認為,環境中的濕氣太重會影響呼吸道,讓口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。

 顏宏融提醒,肺是嬌嫩的器官,太乾燥也會傷害肺系統導致咳嗽,因此空氣必須有水氣才不傷害到肺系統,建議早上人不在時開除濕機,若人在密閉空間時,暫時不要開除濕機,以免空氣太過乾燥。
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